АВТОР: ЕЛЕНА ОЛЕКСЮК, врач интегративной медицины, консультант по вопросам женского здоровья, эксперт по безмедикаментозному оздоровлению, психолог, биохакер, автор книги «Суперженщина».
Запись на консультацию: +7-903-189-60-22 (WhatsApp и Telegram)
Сайт: https://dr-oleksuk.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/dr.oleksuk
Telegram: https://t.me/oleksukelena

Производство: БИГ НАМБРЗ ПРАДАКШАН

Подкаст выходит при поддержке компании WayRay
https://wayray.com/

В новом выпуске подкаста врач, сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. В двухчасовой беседе обсудили самые насущные и важные вопросы касаемо сна: апноэ, бессонница, сонный паралич, лунатизм, вещие и осознанные сны и не только

Канал Романа — https://www.youtube.com/channel/UCN09z8lhfNahLBQEcCT9-2w

Аудиоверсии — https://bnd.lc/simpodcast
наш телеграм канал — https://t.me/simbackstage

Деловые предложения мне сюда (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) [email protected]

Я в Инстаграме — https://instagram.com/sergey_meza

Другие подкасты:
Виталий Пономарев (Бессмертие) — https://youtu.be/n8rG1gnB36k
Дмитрий Бушуев (Зависимость) — https://youtu.be/sENSmgeS91U
Дмитрий Кожома (Жизнь) — https://youtu.be/XsRsCiaa-3A
Илья Найшуллер (Голливуд) — https://youtu.be/WT44ORhWmL8
Анатолий Косолапов (Врач-онколог) — https://youtu.be/dmUJA5y60A0
Никита Кукушкин (Актер) — https://youtu.be/H0wF7F4N5E8
Данила Дунаев (Поиск себя) — https://youtu.be/w5ahNgoIzoY
Слава Комиссаренко (Stand up) — https://youtu.be/FH5e407Xeto
Михаил Каабак (Трансплантация) — https://youtu.be/7ap0nQuLVfI
Александр Рогов, Гоша Карцев (Мода) — https://youtu.be/Pntg8zXdeUI
Тимофей Копылов (Музыка) — https://youtu.be/VGTWev5XeYk
Александр Гудков (Чикен Карри) — https://youtu.be/esFHARyRuSE
Александр Лукашев (Вирусы) — https://youtu.be/i5J0HgEPHHM
Дмитрий Лемешко (Ретро тачки) — https://youtu.be/_M-BJtuOzlM
Алексей Швед (Баскетбол) — https://youtu.be/cB4Hga2sztI
Алексей Савватеев (Математика) — https://youtu.be/s0OsDALoPEA
Павел Полуэктов (Фитнес) — https://youtu.be/QcJGzBj4lAI
Илья Варламов (Блогерство) — https://youtu.be/H-op8_46coE
Ян Топлес (Youtube) — https://youtu.be/w5RNgAPqRw0
Илья Огурцов, Лада Дэнс (встреча спустя 10 лет) — https://youtu.be/E8n3DzNP6DI
Дмитрий Муравьев — https://youtu.be/WLQbPdgD0ek
Петр Плосков — https://youtu.be/vuZ418ULTNg
Антон Севидов — https://youtu.be/0BFElhxicKI
Света Уголек — https://youtu.be/SCLuKg50ouk
Денис Кукояка — https://youtu.be/cy52G1F9_4Y
Владимир Шрейдер — https://youtu.be/srt7Hcs1UPw
Антон Савлепов — https://youtu.be/M_1L7dgCH-I
Yanix — https://youtu.be/tIRMDDJe9Gs

Натуральные пищевые дрожжи �� http://drberg.eu/produkciya/21-pisshevye-drozhzhi.html?utm_source=youtube &utm_medium=opisanie &utm_campaign=video841
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Как сжечь жир во сне? Как сбросить лишний вес и как сжечь жир быстро? Вы знали, что сжигание жира происходит во сне? Есть несколько советов, которые помогут сжечь жир во сне намного эффективнее и похудение не заставит себя долго ждать.

_____
Витамины D3+K2 �� http://drberg.eu/produkciya/6-vitaminy-d3-k2.html?utm_source=youtube &utm_medium=podskazki &utm_campaign=podskazki841
Электролиты �� http://drberg.eu/produkciya/64-elektrolity-limonad-plyus.html?utm_source=youtube &utm_medium=opisanie &utm_campaign=video841
Магний Плюс �� https://ru.drberg.eu/ru/produkciya/144-magnij-plyus.html?utm_source=youtube &utm_medium=opisanie &utm_campaign=video841
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели �� https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга �� https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга ��‍�� https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️�� https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы �� https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг ��‍⚕️ �� https://drberg.ru/o-doktore
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Как справиться со стрессом? https://www.youtube.com/watch?v=Yy6jpuACePI
2) Эти упражнения помогут снять стресс ☝️ https://www.youtube.com/watch?v=HkyLvioefZA
3) Судороги в ногах: что делать. 3 средства, если сводит ноги по ночам https://www.youtube.com/watch?v=LVNaxFHJKWc
4) HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира���� https://youtu.be/kCjh-2AVsI0

0:00 — когда сжигается жир;
0:37 — как сжечь жир: совет №1;
5:36 — как сжечь жир: совет №2;
7:51 — как сжечь жир: совет №3;
10:25 — как сжечь жир: совет №4;
12:22 — как сжечь жир: совет №5;
13:02 — как сжечь жир: совет №6.

Как сжигать жир во сне? Ночью вы сжигаете больше жира, чем днем. Поговорим о том, как сжечь еще больше жира во время сна.

Как сжечь жир:
1. Высыпайтесь:
– спите в прохладной и темной комнате;
– не подвергайте глаза воздействию синего света перед сном;
– не смотрите триллеры и новости перед сном;
– принимайте витамины B1, D и цинк перед сном;
– снизьте уровень кортизола, сосредоточившись на своем дыхании;
– уменьшайте уровень стресса, выполняя физическую работу или занимаясь спортом;
– если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, то начните соблюдать кето-диету, не ешьте и не пейте после 18:30.

2. Тренируйтесь:
– выполняйте энергичные упражнения;
– выполняйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки);
– не ешьте перед, во время или сразу после тренировки.

3. Соблюдайте интервальное голодание – оно активирует сжигание жира во сне:
– проводите интервальное голодание, а также периодическое длительное голодание;
– тренируйтесь во время голодания (если возможно).

4. Макронутриенты (углеводы, жиры и белки):
– не учитывайте углеводы из овощей (ешьте большие порции салатов);
– следите, чтобы количество других углеводов не превышало 20 г в день;
– употребляйте умеренное количество жира (ешьте только тот жир, который содержится в мясе, не добавляйте дополнительные жиры);
– ешьте 200 г белка в каждый прием пищи.

5. Избегайте стресса, чтобы не допустить повышения уровня кортизола:
– выполняйте физическую работу;
– ходите на длительные прогулки.

6. Употребляйте вещества, активирующие гормон роста:
– ниацин;
– аргинин;
– цинк;
– креатин;
– ДГЭА;
– витамин Д;
– калий;
– магний.

Избегайте вещей, которые подавляют гормон роста.

_____
Этот ролик в оригинале на английском ���� — https://youtu.be/Hq9cItue5tc
Опубликован 21 декабря 2021 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/2/410/2675630?redirectedFrom=fulltext &login=false
2) https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00498250600621627?journalCode=ixen20

РЕКЛАМА на канале �� [email protected]

ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#похудеть #сжечьЖир #сжиганиеЖира #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

Что нужно знать каждому мужчине про сон

Узнай 7 секретов мужского тестостерона на бесплатном мастер-классе (тот самый двухчасовой эфир) https://school.fitnesskaknauka.ru/web?utm_source=youtube.com &utm_medium=smm &utm_campaign=7+sekretov+testosterona

Сервис чекап-анализов Александра Дзидзария:
https://clck.ru/32k3QJ

Александр Дзидзария
Зав. отделением онкоурологии и онкогинекологии, хирург-онколог, андролог, уролог.

Полезный Телеграм канал доктора Дзидзария: https://t.me/DrDzari

Витаминные комплексы от Александра Дзидзария https://ipsumvitamin.ru/

По консультациям: https://doctordzari.ru/

Запуск и продвижение YouTube каналов: https://bs-youtube.ru/